腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效

　　最近黃曉明很火，不僅因為和baby的感情狀況，還有一身很有型的一身肌肉。男人有肌肉，尤其有腹肌，就很有魅力很性感。腹肌需要鍛煉才能夠練出形狀，腹肌訓練動作除了卷腹，還有什么動作?

　　卷腹訓練是練腹肌很有用的動作，但一直重復練，效果不一定很好，這是因為腹肌和其他肌肉相比起來，屬于較為單一的肌肉群，但是它和其他肌肉也有相同之處，那就是得通過對肌肉纖維的破壞，再通過營養的合成才能夠讓腹肌變得厚實。腹肌合成在休息狀態下發生的。因此，有經驗的人并不會在訓練日中，連續針對同一個部位進行訓練的。

　　肌肉就如發動機，在一定的運行時間過后需要適當的休息才能夠繼續干活。對同一個部位進行訓練后，最好的方法是休息48-72小時之后，再進入下一輪訓。腹部肌群由腹直肌，腹斜肌，腹橫肌組成，所以，在卷腹訓練休息期間，可以對腹部的這些部位進行訓練。

　　下面針對腹肌不同部位，推薦一些針對性的腹肌訓練動作：

　　腹直肌訓練：上腹：卷腹、仰臥起坐繩索卷腹 下腹：懸垂舉腿、仰臥抬腿、空中剪刀腳

　　腹斜肌訓練：側提拉、側抬腿、平板側抬腿、坐姿負重轉身、仰臥側屈。

　　腹橫肌訓練：平板支撐、熊爬

　　整個腹部肌群訓練：V字卷腹、俯身登山、懸垂雨刷式、仰臥旋轉

　　以上腹肌訓練動作，每次每個小部位選擇1-2個動作訓練，每個動作3-4組。要練出八塊腹肌，你必須對癥下藥，不能單單依靠卷腹訓練，要這樣多角度的刺激腹肌，才能促進肌肉生長。