男士如何擁有完美的胸��？五種不同俯臥撐的正確做法

　　男士如何擁有完美的胸肌，眾所周知，俯臥撐能鍛煉到胸肌等肌肉，而且俯臥撐可以隨時隨地的訓練，很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。并且俯臥撐還有多種不同的做法。今天小編要分享五種不同俯臥撐的正確做法，掌握了俯臥撐的正確做法，就解決了男士如何擁有完美的胸肌這個問題。

俯臥撐

　　1、 一般俯臥撐。這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

　　2、 寬距俯臥撐。這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

　　3、 窄距俯臥撐。這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　4、 左右交替抬肘俯臥撐。同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

　　5、 左右起伏俯臥撐。這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。

　　男士如何擁有完美的胸肌?以上五種俯臥撐的正確做法分享給大家。當然這幾種俯臥撐的鍛煉的難度、效果也不同。